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골다공증 증상 ㅣ 골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 및 골다공증 증상
살펴보려고 하는데요.

나이가 들면서 여러가지 질환이 생기기 쉬워요.
다른 질병들도 위험하겠지만,
골다공증에 걸리게 되면 뼈건강에
주의가 매우 필요하게 됩니다.


뼈의 골질량 감소,
구조적인 이상이 생기며 뼈가 약해져서
부러지기 쉬운 상태가 되는 질병이 골다공증이랍니다.



[ 골다공증 증상 및 골다공증에 좋은 음식]
나이가 들어가면서 관절이 약해지고
골다공증 으로 고생하게 되는데요.
골다공증은 노화때문에만 생기는 것이 아니랍니다.
작은 충격을 받아도 다치기 쉽고
골절이 쉽게 오는 골다공증 증상은
과도한 체중감량, 음주, 흡연, 불규칙한 식생활로
젊은이들에게도 골다공증이 많이 나타나고 있습니다.


 

 


위의 골다공증 증상 외에도
젊었을 때보다 키가 작아지고
등이나 허리가 굽게 됩니다.
여성의 경우에는 폐경 후에 여성호르몬
분비가 저하되어 골밀도가 저하되므로
뼈가 스펀지처럼 되어 골절이 쉽게 오는 것입니다.
대퇴골, 손목 척추, 발목 부위에서 주로 골절이 발생하므로
평소 골다공증에 좋은 음식 및
스트레칭, 수영, 가벼운 산책 등의
저강도 운동을 하셔야 합니다.



[ 골다공증에 좋은 음식 ]
근골밀도가 점점 낮아져 골다공증 증상이 나타나곤 합니다.
골다공증에는 어떤 음식들이 좋은지
하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

  
멸치
멸치는 크기가 작지만 영양소가 풍부한 건강식품입니다.
멸치는 칼슘과 인의 함유량이 높아
성장기 아동에게는 골격형성에 도움을 주고,
성인에게는 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

 



 

브로콜리
 골다공증에 좋은 음식 브로콜리에는
칼슘과 비타민K가 풍부하게 함유되어 있어
어르신들의 골다공증 예방에 효과가 좋습니다.
그 외 브로콜리 효능으로는 항암효과,
심혈관 강화, 위장건강, 눈 건강에 좋고, 피로 회복에도 좋습니다.

 
아몬드
 골다공증에 좋은 음식 아몬드에는
칼슘, 마그네슘, 인, 단백질 성분이 풍부해서
골다공증 예방에 효능이 좋습니다.
아몬드의 불포화지방산과 비타민E는
두뇌발달과 치매예방에 도움을 줍니다.




홍화씨
홍화씨는 뼈를 재생시켜주는 효능이 있고,
골다공증 예방에 효과가 좋습니다.
어혈을 풀어주고 혈액순환을 도와줘 신경통 완화에 도움을 줍니다.



 

시금치
시금치에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어
뼈를 튼튼하게 해주고
골다공증 예방에도 효과가 좋습니다.
그 외 시금치는 항암효과, 빈혈예방,
눈건강, 변비예방, 체내 노폐물 배출에 효과가 좋습니다.
그 외에도 우유, 자두, 미역, 피망, 현미, 부추, 미나리, 양파 등이 있습니다.


  미역
미역은 여성분들이 출산 후에 기력 회복을 위해 드시죠
미역을 출산 후에 많이 먹는 이유는
칼슘함유량이 엄첨나기때문이에요.
미역의 끈끈한 성분이 배변활동을 도우며
산을 중화시켜주고
또, 산성식품인 계란이나 생선과 같이 먹으면 좋습니다.


포도
골다공증에 좋은 음식으로 포도라니...
저부터 의외였는데요.
포도는 뼈에 칼슘이 흡수될 수 있도록 도와주는
비타민이 많이 함유되어 있습니다.
포도를 자주 드시면 칼슘을 흡수시키는데 많은 도움이 되고
인스턴트 식품, 패스트 푸드에 많이 들어있는
나트륨흡수를 막아 골다공증을 예방할 수 있습니다.
 


멸치
멸치는 뼈를 튼튼하게 해주는 식품으로 잘 알려져있어요.
성장기 아이들에게도 좋은 멸치에 이어
우유도 골다공증에 좋은 음식이랍니다.
 

우유
칼슘이 많이 들어가있고 뼈를 튼튼하게 해주어
뼈가 약하신 분들에게도 좋고
성장기 아이들에게도 좋습니다.
우유뿐 아니라 치즈나 요거트 등 각종 유제품들은 모두
뼈를 튼튼하게 해줍니다.
치즈는 소고기보다 칼슘이 20배가 넘는답니다.

금연과 금주는 물론이고 바른 식생활로
골다공증에 좋은 음식 챙겨드셔서
골다공증 증상 이겨내시기 바라겠습니다.

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