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변비에 좋은 음식 [총정리]

변비에 좋은 음식 조사해 보았어요. 변비는 "생활습관병"이라고 하지요.

식습관에 따라 많이 차이가 날 수 있는 생활습관 질환이라고 할 수 있어요. 변비에 걸려보신 분들은 이 고통을 줄이기 위한 여러가지 방법을 하고 계실거에요. 그런데... 변비는 왜 걸리는 걸까요?






변비에 좋은 음식은 왜 변비에 걸렸는지 조사가 먼저 필요해요.
변이 장에 오래 있게 되면 혹은 대장 운동능력이 많이 떨어지게 된다면 우리 인체의 대변 7 ~ 80%가 수분이 점점 없어져 딱딱하게 된답니다.
거기에다가 만성적 염증이 대장 독소를 만들고 대장의 기능을 떨어뜨립니다. 노폐물이 장에 많이 오래오래 머물면서 염증이 생기는 건데요. 그러므로 변비는 가볍게 생각할 문제가 아닙니다.

 
 

만성적 염증이 대장 근처에 있는 다른 장기까지 영향을 끼치게 되거든요.
변비가 자꾸 지속되고 반복되면 얼굴에 여드름도 생기고 열 독도 생겨요. 피부도 건조해지면서 복합성 지성으로 바꿀 수도 있구요.
변비에 좋은 음식 8가지를 말씀 드려 보겠습니다.


 

 



변비에 좋은 음식으로 팥이 좋다는 것을 들어보셨나요? 저는 호빵이나 팥죽에서만 팥을 맛있게 먹어 봤는데요.
팥이 섬유질이 많이 들었다고 해요. 장운동이 부족해서 변비가 생겼다면 장운동을 원활하게 해주는 팥츨 드셔보세요.
팥에는사포닌이 들어있어서 변비를 예방해주고 포만감까지 있으므로 과식을 하지 않게 해 줍니다. 그래서 변비치료도 되고 비만 예방도 되는 효과적인 식품이에요. 팥 껍질에 특히나 영양이 많으므로 함께 드셔야해요.





변비에 좋은 음식으로 고구마가 유명해요. 고구마는 위장기능이 떨어져서 변비가 생겼을 때 죽으로 끓여 드시게 되면 녹말이 고구마 주성분이라서 소화와 흡수를 돕습니다.
섬유질이 많이 들어있어서 고구마 가장 운동까지 활발하게 해줘요. 하지만 고구마에는 아마이드 성분이 들어있어서 우리 장속에서 발효를 일으킵니다. 발효를 일으키게 되면 가스가 생겨요.^^;;; 아무리 고구마가 좋아도 과식은 안됩니다요.

 
 

이쯤에서 변비에 좋은 과일 한번 볼까요? 사과가 변비에 좋다는 것을 알고 계실 거예요. 섬유질도 많이 들었고 사과의 팩틴 성분이 들어있어서 변비에도 좋고 소화를 원활하게 해주죠. 하지만 사과는 위에 분비를 시켜서 속쓰림을 경험 할 수도 있어요. 잠들기전 숙면을 방해하기도 하니까 이때에는 안 드시는 것이 좋구요. 사과는 껍질째 드셔 주셔야 해요.




변비에 좋은 음식으로 미역이 있습니다. 장의 연동운동이 떨어졌을때 끈끈한 점액질 성분이 미역에 들어 있어서이 알긴산이 위점막을 보호해주고 소화를 잘 되게 해줍니다. 미역이 장운동을 촉진하고 대변 활동을 효과적으로 해서 인체내 노폐물을 배출시킨답니다.
우리 장 속에 오랜 기간 머물러 있었던 변비로 인한 노페물을 체외로 배출시킵니다. 그런데 미역이 수분을 자꾸 자꾸 흡수 답니다. 물에 미역을 담가 보시면 이해가 되실거에요. 미역이 얼마나 수분을 먹고 폭발적으로 늘어나는지... 그래서 미역은 물을 충분히 드셔주시면서 변비 치료를 해야 효과적이랍니다.



 

요구르트도 변비에 좋은 음식 으로 잘 알고 계시지요. 유산균이 장운동을 원활하게 시켜 주고 유산균이 없어서 변비가 생길 수도 있기 때문에 우유보다 소화도 흡수도 잘 되는 요구르트를 드시고 변비를 예방에 주세요. 유지방, 유당, 단백질을 분해함으로써 우리 몸에 잘 흡수되게 만들어 줘요.




변비에 좋은 음식으로 목이버섯이 있는데요. 변비가 생겼을때 마른팬에 볶아 목이버섯을 가루내어 차로 드시면 좋아요. 위장에 열이 많고 그래서 변비가 생겼을때 목이버섯이 찬 성질이라 위장에 열을 시켜줍니다. 스트레스가 많이 쌓여서 몸에 열이 생긴답니다.
목이버섯은 장기에 독소도 배출시켜줍니다.


변비에는 알로에가 좋은데요. 차가운 성질의 알로에는 위장에 열이 많고 대장에 열이 많아서 생긴 변비 해소에 무척 효과적이랍니다.
알로에가 장의 열을 끌어내리기 때문이에요. 하지만 평소 몸이 찬 분들은 오히려 안 좋습니다. 알로에 성분이 위산분비를 촉진 하므로 속쓰린 증상을 볼 수 있기 때문이에요.

 

마지막으로 다시마에는 섬유질이 풍부해요. 다시마를 차로 계속 드시면 장운동을 돕고 주변까지 없애준답니다. 칼로리가 거의 없어서 체중을 감량하는데도 좋은 다시마는 노폐물이 장에 머무는 시간을 짧게 줄여 주고 장운동을 유연하게 해줍니다.


정리하면 고구마, 미역, 사과, 다시마와 같이 섬유질이 많이 들어 있는 음식을 드시면서 물 또한 충분하게 섭취하셔야 장운동에 좋습니다 .
변비 때문에 입냄새까지 나게 된다면 그리고 갈증이 난다면 그것은 바로 위장과 대장에 열이 많다는 신호입니다. 이럴 때는 열을 식혀주는 알로에 결명자차를 충분히 드셔주시면 된답니다.  

변비에 좋은 음식 8가지를 보셨습니다 변비를 없애는데에 도움이 되셨기를 바래요.


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