무릎통증 ㅣ 무릎통증에 좋은 운동

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2017.02.25 12:48 분류없음

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무릎통증 치료 방법을 알아보았습니다
그리고 무릎통증에 좋은 운동은 어떤 것들이 있는지
함께 해볼게요~

 

 



관절염 환자가 아니더라도
계단을 오르내리거나,
앉았다 일어설 때 뚝 소리가 나면서
무릎통증이 시작될 때가 있습니다.
'반월상 연골판 파열'이 발생한 것입니다.
연골판은 나이가 들면
수분 함량이 줄어들고
섬유질도 노화되어 체중 부하를 견디는 힘이 떨어집니다.
노화된 연골판에 무게가 집중되면
일상적인 작은 충격에도 쉽게 파열됩니다.


또한 무릎통증 치료 방법을 찾다보니..
 건강보험심사평가원 통계를 보게 되었는데요.
대표적인 무릎관절 질환이라고 할 수 있는
퇴행성 관절염으로 고생하여
병원을 찾은 분들이 대략 380만명이었다는군요.

 

 


그만큼 무릎통증 때문에 고생하시는 분들이 많고
물론 치료를 받아야하는 분들이 많다는 뜻이겠지요.
무릎은 주의 깊은 관찰이
필요한 부위라고 할 수 있습니다. 


요즘은 무릎통증 이
젊은층에도 나타나고 있는데요.
젊은층에서 무리한 운동과
체중감량때문에 생기는 관절염을 제외하고, 
보통 노화가 시작되는 시점인
50대를 기점으로 발생하여
여성의 경우 폐경 이후 악화되고
오자형 휜 다리인 경우 더욱 심하게
진행되는 것이 퇴행성 관절염인데요.
이는 관절은 보호해주는 연골이
마모되거나 노화되어서 통증이나
부종, 변형을 일으키는 질환입니다.
 



특히나 퇴행성 관절염의 경우
초기의 치료가 중요한 질환인데요.
초기에는 약물치료나 주사치료
그리고 물리치료와 같은
보존적 치료법을 통해서
무릎통증 호전을 기대해 볼 수 있습니다.
그러나 퇴행성 관절염이 진행되기
시작하면 수술적 치료법을
받아야 하는 경우도 있다는 군요.
 

먼저, 무릎통증 치료에 어떤 방법들이 있는지
살펴보고 나서
무릎통증에 좋은 운동 함께 보시겠습니다.

수술적인 치료방법에는
비교적 간단하다고 하는 관절내시경술이라는 것이 있고,
많은 무릎통증 환자분들 치료에 적용된다고 하네요.
진단과 동시에 치료가 가능하고
시술 시간이 빠른 것은 물론
 회복기간이 짧으면서 염증이
발생할 가능성이 낮은 방법이라
안심하고 일상적인 생활로
복귀가 빠른 치료법이라고 하구요.
 




또다른 무릎통증 치료 방법으로
줄기세포 연골재생술이나
휜 다리 교정술과 같은 치료법이 있다고 해요.
하지만 많은 분들이 초기의 치료를 놓치고
통증이 심각해진다음에 인공관절 수술을 해야하나...
하는 분들이 많으시다고 하는데요.
무릎통증 초기나 중기의 환자에게는
적합한 방법으로 증상에 따라 다른 방법을 써야한다는군요.
 



인공관절 수술의 경우에도
두려운 마음이 있으실 수 있으나
이는 말기 증상의 퇴행성 관절염에게
적합한 무릎통증 치료방법 이라고 해요.
병원에서 정확한 진단이 필요한 부분이구요.
이제 무릎통증에 도움이 될 가벼운 운동들을
살펴보겠습니다.



[무릎통증에 좋은 운동]
가벼운 운동으로 관절 주변 근육을
이완 · 강화시키는 것이 좋은데요.
근력을 강화하고
무릎 부상을 최소화하는 운동이어야 합니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 요가,
수영, 아쿠아로빅, 스트레칭 등이 있습니다.


걷기 운동은 주 5일 정도 운동하는 것이 좋으며
거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 5~10분의 짧은 시간 동안 끊어서 운동하고
일주일에 총 150분 이상을 유지하여야 합니다.
유산소 운동은 호흡수와 맥박수가
조금 빨라지는 정도가 좋습니다.
숨이 차거나 힘들다는 느낌이 오면 강도가 높다는 것이니
무리가 갑니다. 피해주시구요.


고정 자전거의 경우 ,
자신의 최대 맥박수의 85%를 넘지 않는 범위에서
운동하셔야 합니다
시속 5㎞ 정도의 느린 속도로
무릎 관절에 무리가 가지 않게 해야 합니다.
또한, 매일 유연성 운동을 하는 것이 좋습니다.



일주일에 2~3일 정도 근력 강화 운동을 합니다.
근력 강화 운동은 10~15회를 한 세트로 반복하며
세트를 점점 늘리는 것이 좋습니다.
운동 후 혈액순환을 촉진시킬 수 있도록 반신욕이나
무릎 어깨 등에 온찜질을 하는 것도 좋습니다.
운동 중 약간의 무릎통증이 생기는 것은 괜찮지만
운동 후 2시간 이상 통증이 지속된다면
운동 강도와 시간을 줄여주시구요.
무릎 밴드는 무릎의 통증을
줄여주므로 무릎밴드를 착용하고,
운동을 하시면 효과가 더욱 좋습니다.


무릎통증에 좋은 운동 및 무릎통증 치료 방법
안내를 마칩니다.




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