비타민d 많은 음식 ㅣ햇님은 방긋~

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2017.10.30 08:26 분류없음

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비타민d 많은 음식 조사했습니다.
날씨는 추워지고...
면역력은 떨어지고...ㅠㅠ

 

 


날씨도 추워지면 각종 질병들이
면역력이 떨어진 틈을 타서 침투합니다.
그럴때는 진짜 내 몸 속 면역력들이 병균을 이겨줘야 하는데요.

면역력을 증가시킬 수 있는
비타민d 가 있어줘야 합니다.




비타민d 결핍시에는 소장에 칼슘의 흡수가 작아지고
콩팥에서의 흡수 능력이 떨어져요
그로 인해 골다공증 증상이 생길 수 있는데요.
그래서 비타민d가 많은 음식 으로 드시는게 좋아요
오늘은 비타민d 많은 음식 살펴보겠습니다.

 

 


비타민d 많은 음식 : 표고버섯
표고버섯에는 비타민d가 더욱 풍부해요
암을 억제해주는 세포로
표고버섯에 많다고 해요
햇볕에 말려서 물에 우려 먹으면 비타민d도 섭취하고 좋아요





비타민d 많은 음식 :  우유
우유 한잔에 2.5mg의 비타민d가 함유되어 있어
뼈에 좋은 칼슘의 흡수율을 높이는데
도움이 되는 비타민d로 골다공증 예방에 특효랍니다.

 






비타민d 많은 음식 :  달걀노른자
달걀 중에서도 비타민d는 노른자에
풍부하게 함유되어 있는데요
달걀은 후라이로 먹거나 삶아 먹는 등
다양한 조리가 가능하며 달걀 노른장
레시틴이 함유되어 있어 달걀을 자주 먹으면
비타민d 결핍을 예방할 수 있어요

 






비타민d 많은 음식 :  등푸른 생선
비타민A가 다량으로 함유되어
면역력을 높이고 야맹증을 예방해줘요
불포화지방산이 들어 있어서 심혈관 기능에 도움이 되구
DHA는 콜레스테롤을 낮추며 기억력과
학습능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 






비타민d 효과는 칼슘의 흡수에 필요한
단백질의 합성을 촉진하고
칼슘과 인의 흡수율을 높여 혈액의 칼슘 농도를 높여줘요
또한 혈액의 칼슘이 뼈와 치아에 침착하는 것이 돕고
성장 촉진과 튼튼한 뼈, 치아의 형성, 유지에 도움이 돼요



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