아몬드 효능 부작용 ㅣ하루 몇알?

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2017.04.27 17:19 information


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아몬드 효능 이미 많이 알고 계실텐데요. 아몬드 부작용과 함께 알아보겠습니다.
견과류 하면 뭐가 생각나시나요?
저는 호두, 땅콩.. 그리고 아몬드가 떠오를 정도로 대표적인 견과류이지요.


 

 




아몬드 성분 에는 불포화지방산도 많고, 비타민E도 많이 들어있어요. 그리고 폴리페놀, 비타민 등등 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 정도로 건강에 좋습니다.
아몬드100g당 지방산 함량이 54%라서 처음에 놀랐답니다. 하지만 불포화지방산이라서 안심했어요. 불포화지방산은 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 작용을 합니다.





[ 아몬드 효능 부작용 알기 ]

두뇌 건강
아몬드 성분으로 많이 들어있는 불포화지방산이 혈액순환을 원활하게 해주며, 두뇌 건강에도 효과를 보여줍니다.
아몬드가 기억력을 향상시키는데에도 좋고, 집중력에도 작용하므로 수험생들은 물론이고, 어르신분들의 치매를 예방하는데에도 좋습니다.

간 건강
아몬드 효능으로 간을 건강하게 하는 효과가 있는데요. 아몬드 성분에 당질 및 지질 대사를 촉진하는 작용을 하여 음주 하시게 되면 알코올 분해에 작용하여 간 건강에 좋습니다.


 

 




눈 건강
아몬드에는 비타민A 성분이 많이 들어있어요. 그래서 아몬드 효능 으로 시력을 보호해주고 눈의 피로를 회복시켜줍니다. 또, 야맹증 등등의 눈 질환을 예방하는데 좋습니다.

심혈관 질환 예방
아몬드에 많이 들어있는 칼륨 성분이 나트륨 배출을 시켜주는 아몬드 효능 으로인해 혈압조절에 작용합니다.
아몬드에 많이 들어있는 올레인산 성분이 우리 몸의 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 뇌졸중, 고지혈증, 동맥경화 등의 혈관질환을 예방하는데도 효과적입니다.






탈모 예방
아몬드는 비타민E가 많이 들어있어요. 그래서 머리카락을 건강하게 하여 윤기있는 머리카락이 만들어줍니다.
아몬드 성분에는 비타민B7인 비오틴성분이 많이 들어있어서 발모를 촉진하고 두피를 건강하게 합니다. 또, 아몬드 효능 으로 탈모 예방에도 효과를 보입니다.  
 
체중감량
11가지 필수 영양소가 들어 있어서 영양 면에서도 훌륭하고 다른 견과류 보다 적은 열량, 식이섬유가 많아 체중감량에 효과적이에요.
아몬드는 100g당 582kcal로 다른 견과류 종류에 비하면 상대적으로 적은 열량이라고 할 수 있어요.  식이 섬유가 많이 들어있어서 포만감을 느끼게 합니다. 





노화 방지
아몬드에는 많이 들어있는 비타민E 및 플라보이드 성분이 활성산소를 제거함으로써 세포 손상을 막아 피부가 노화되는 것을 방지하는데 효과적입니다.
아몬드는 피부의 피지분비를 줄여줌으로써 여드름과 같은 문제성 피부트러블에 좋습니다.

빈혈 예방 및 뼈 건강
아몬드 효능으로 빈혈을 예방하는데 효과적이에요. 아몬드에는 조혈작용을 하는 철분 성분이 많기때문에 빈혈예방에 좋구요.
아몬드에 많이 들어있는 인, 칼슘, 마그네슘이 뼈를 건강하게 하기때문에 골다공증이나 뼈가 약하신 분들, 성장기 어린이에게 좋습니다.





장 건강
아몬드 성분에는 식이섬유가 풍부하고, 장 건강에 좋은 프로바이오틱 성분이 많이 들어있어요. 그래서 장 운동을 원활하게 도와 변비를 예방해줍니다. 물론 장도 튼튼해집니다.

[ 아몬드 부작용 하루 권장량은 하루 몇알? ]
아몬드 하루 권장량은 23알 정도입니다. 아몬드가 건강에 좋다고 해서 너무 많이 드시면 아몬드 부작용으로 위와 장에 트러블이 생길 수 있답니다. 그래서 소화능력 또한 안 좋아지기도 하구요.
적당량을 드셔주시구요. 이상, 아몬드 효능 부작용 마칩니다.





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