오메가3 효능 [음식은?]

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2017.02.16 15:14 분류없음

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오메가3 효능 정리해보려고 합니다.^^
몸에 좋은 오메가3 잘 챙겨드시고 계신가요?

 

 


평소 오메가3가 몸에 좋다는 말은 수도 없이
들으셨겠지만 어디에 좋은지 어떤 효능이 있는지
잘 모르시는 분들도 많습니다.
그래서 오늘은 안 먹으면 손해인 오메가3의
효능과 섭취방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.



[오메가3 효능 및 복용방법]

두뇌발달에 좋습니다.
오메가3 효능에는 두뇌발달에 좋아서
오메가3에 함유된 DHA 성분을 꾸준히 섭취하면
두뇌의 기능 및 기억력 향상.
알츠하이머와 같은 질병예방에 좋습니다.
뇌 활동량이 많은 성장기 어린이
청소년이 섭취하면 좋습니다.

 

 




암예방, 당뇨개선효과
오메가3 효능에는
암을 예방하고
당뇨개선에 효과적입니다. 
오메가3는 인슐린 분비를 자극하고
당뇨병 예방 및 치료에 효과를 보입니다. 
연구결과에 의하면
평소 생선, 생선기름을 많이 먹는
알래스카 등의 나라에서는
전립선암, 유방암 발병률이 낮습니다.




피부건강 강화
오메가3는 피부질환을 개선하고
피부노화를 예방해줍니다.
항산화 작용을 하는 DHA, EPA가
인체 활성산소를 억제시키므로
피부노화를 예방합니다.
여드름 등의 피부트러블을 개선하며
피부에 영양을 공급해주어
건강한 피부를 유지할수 있습니다.

골다공증 예방효과
오메가3 효능 에는
칼슘의 섭취를 증가시켜
골다공증 예방에 좋고
뼈를 튼튼하게 하며
뼈의 형성도 촉진시키고
관절염 개선에도 좋습니다.




혈관건강
오메가3 효능에는
혈관건강에 탁월하여
혈액순환을 활발하게 하고
혈전을 방지합니다.
콜레스테롤과 중성지방 축적을 예방합니다.



오메가3 섭취방법
- 식물성 오일 (올리브오일, 카놀라오일)
- 견과류 (호두, 잣)
- 과일 (아보카도, 아사이베리)
- 생선 (고등어, 참치, 꽁치, 연어)
오메가3에 대해 알아보았는데요
위에 효능 말고도 두뇌활동, 혈관 건강 개선 등
여러 가지 효능이 있는 '오메가3'
아쉽게도 오메가3는 몸속에서 저절로 만들어지지 않아
꼭 외부적으로 챙겨드셔야 해요!
오메가3 챙겨 드시고 건강 꼭 챙기세요!



오메가3의 효능을 제대로 누리기 위해서는
오메가3 복용법에 대해 정확히 인지하고 있어야 합니다.
 
식약처 기준 일일 오메가3 권장량은 500-2000mg으로
한 번에 많은 양을 복용하는 것보다 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
 



또한 기름의 일종인 오메가3는 공복에 복용하게 될 경우
속이 더부룩함을 느낄 수 있어 식후에 복용하는 것이 좋은데요.
오메가3 복용법 외에도 더 주의해야 할 점은
오메가3의 분자구조나 추출방법, 포장법 등을 꼼꼼히 따져보는 것입니다.
 
위와 같은 몇 가지 기준에 따라 품질이 저하되거나
오메가3 지방산이 산패할 확률이 높아지기도 하고
유해성 다분한 화학물질이 제품에 잔류할 수도 있기 때문입니다.
 

오메가3의 효능을 정리하면
오메가3는 몸에 쌓인 지방을 배출시켜주며
비만세포의 활성화를 돕는 유전자 활동을
억제해 체중감량에 효과적이에요.
우울증에 효과가 뛰어나고,
뇌세포를 활성화해 기분을 좋게 하는
도파민과 세로토닌의 수치를 증가시켜
우울함을 낮추는데 효과적입니다.
오메가3 효능 마침.

 

 




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