콜레스테롤 낮추는 방법 ㅣ콜레스테롤이란

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2017.04.04 00:47 분류없음

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따뜻한 글들이 여러분을 토닥거려 준답니다~^^


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콜레스테롤 낮추는 방법 살펴보겠습니다.
혈관에 쌓여 혈액순환을 방해하고
심지어 하지정맥류를 유발할 수 있는 콜레스테롤...


 

 


전에 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서도
글을 쓴 적이 있는데요.
참고하실 분들께서는 아래글 바로가기에서 보시구요.

2017/01/12 - 콜레스테롤 낮추는 음식 [만병의 근원]



[ 콜레스테롤 낮추는 방법 및 콜레스테롤이란?]

콜레스테롤은 비만하거나 과체중인 분,
고령층에서만 문제가 될 것이라고 생각하실텐데요.
정상체중이거나 젊은층의 연령대에서도
요즘 많이 나타나고 있다고 합니다.
평소 콜레스테롤을 낮추기 위해
전 연령층에서 관리가 필요하다고 해도 과언이 아닙니다.


 

 



콜레스테롤이란?
콜레스테롤이 무조건 나쁜 것은 아니랍니다
콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤
두 가지로 나눌 수가 있는데요
그중에서 이 시간에는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법 알아봐야겠지요.^^
콜레스테롤은 우리 간에서 대부분 만들어 지고 있으며
약 20~30% 정도만 음식을 통해서 섭취하게 됩니다.
세포막을 구성하는 역할을 하며 소화를 도와주는 담즙을
분비하는 등 우리 몸에서 없어서는 안될 물질 입니다





콜레스테롤에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤
두 종류가 있다고 말씀드렸는데요
좋은 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤,
나쁜 콜레스테롤은 LDL콜레스테롤 이라고 합니다.
LDL은 혈관벽에 쌓여 여러 혈관질환을 유발할 수 있구요.
HDL은 우리가 흔히 나쁘다 말하는
LDL을 제거하는 역할을 하는 것입니다





콜레스테롤 낮추는 방법 첫번째는​
유산소 운동 인데요.
LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법으로 유산소 운동이 좋습니다.
유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮추고
좋은 콜레스테롤인 HDL을 높여주는 효과가 있습니다
주 3~4회 정도 30분 이상 유산소 운동을 해주시면
효과가 좋습니다.
꾸준히 규칙적인 운동습관으로 관리해주세요.




콜레스테롤 낮추는 방법 두번째로 식습관 개선입니다.
이전에도 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 글을 썼는데요.
약 20~30% 정도 음식을 통해 섭취되는 콜레스테롤을 관리해야하는거에요.
포화지방산 음식인 버터, 돼지기름 등의 조리 음식을 피해주시고
등푸른 생선과 같은 불포화지방산이 많은 음식을 드셔야 해요.
좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤이 많은 음식으로는
살코기,  저지방 우유, 전복, 연어, 야채, 과일 등이 있습니다
식생활 개선으로 콜레스테롤 낮추는 방법 참고하시려면
아래글로 바로가기 해주세요.





콜레스테롤 낮추는 방법 간기능 개선
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이라고 이야기 드렸는데요
콜레스테롤이 만들어 지는 간 기능을 좋게하는 것 역시
나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법 입니다 간은 우리 몸에 있는
독소를 75%이상 해독시켜 주는 역할을 하는데요
잦은 음주와 흡연을 하는 분들의 경우 더욱 생활습관을 개선하여
간 기능을 좋게 하는 습관으로 관리하는 것이 좋습니다


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