콜레스테롤 낮추는 음식 [만병의 근원]

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2017.01.12 17:22 분류없음

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콜레스테롤 낮추는 음식 알아보았어요.
비만과 만병의 근원이라는 콜레스테롤이 저도 걱정입니다.

 

 

내 아랫배에 콜레스테롤이 들어있는건가..싶은게
콜레스테롤을 정말 없애버리고 싶어졌어요.
무척이나 콜레스테롤을 없애고싶어
오늘의 주제로 삼아보았습니다.
함께 보실까요?





[ 콜레스테롤 낮추는 음식 ]
중성지방 과 나쁜콜레스테롤이 과도하게 높아지면
건강에 좋지않다는걸 다들 잘 아실거에요.
그렇다고 주에너지원이기에 안 먹을 수는 없구요. 
과해지면 우리몸의 줄기라 할수있는
혈관건강을 악화시키는 주범으로
신진대사도 나빠지고,
건강도 저하되곤합니다.

 

 

혈관질환 과 콜레스테롤 낮추는 음식 보면...

첫번째로 마늘, 양파인데요.
  이 마늘과 양파는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 것들 중 하나라서 좋고
마늘에는 '알리신'이라는 물질이 있는데,
이 물질이 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주고
좋은 콜레스테롤 수치를 올려주는 음식입니다.
여기에다 혈관 내 혈액이 응고되지 않도록 맑게 도와주고
양파는 불필요한 지방이나 콜레스테롤을 녹여주는 역할을 함으로써
고지혈증이나 동맥경화 같은 혈관계 질환에 효과적입니다.




콜레스테롤 낮추는 음식 효삼, 홍삼은
 효삼은 작년부터 각광 받고 있는 미생물 발효 공법을 거친 홍삼이라는군요.
일반 홍삼을 먹을 경우 '진세노사이드' 체내 흡수율이 높다고 확신할 수 없지만
효삼을 먹을 경우에는 홍삼 효과를 확실하게 볼 수 있는 방법이라는군요.
대체적으로 홍삼 종류가 다 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움을 주는듯 합니다.



 


콜레스테롤 낮추는 음식 콩, 초콜릿입니다.
콩은 지방질이 풍부해서
혈관 속 콜레스테롤을 씻어내주는
불포화지방산이 풍부하기에 혈관에 좋습니다.
콩으로 된 된장이나 청국장, 두부 등을 먹는 게 좋고요.
초콜릿은 일반적인 시중에서 파는 밀크 초콜릿이 아니라
우리 건강에 흔히들 좋다고 하는 '다크 초콜릿'을 말하는데,
보통 이런 초콜릿이 카카오 함량 70프로 이상이어야합니다.
다크 초콜릿에 항산화물질이 풍부해서
노화방지에도 좋으면서
혈관을 깨끗하고 튼튼하게 해주며 도움을 줍니다.



​콜레스테롤 낮추는 음식 올리브유에는
'폴리페놀'이란 성분이 함유되어 있는데
이 성분이 바로 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 없애줌으로써
콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요.
하지만 기억해야할 것이 일반 올리브유에는
이러한 폴리페놀 성분이 별로 없기때문에
올리브유 중에서도 <냉압착방식>으로 만든
올리브유를 활용해서 요리를 해야한다는 점입니다. 
 
  


 


이 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로
식이섬유가 많은 김, 다양한 차 종류,
꽁치, 청어, 삼치 등의 등푸른생선을 드시고, 
해조류(미역, 다시마 등) 와
양파, 샐러리, 미나리 등 채소류,
곡물인 귀리,
해바라기씨, 돌나물, 다시마, 레드와인 등…
수많은 음식들이 있습니다.



콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는
서구형식습관 뿐아니라
스트레스, 과로, 운동부족 등도 이유가 됩니다. 
식습관, 생활습관을 개선하지 않고,
방심하시게 되면 혈관건강이 조금씩 악화되고,
여러 합병증을 유발하게 되기도 합니다.
평소 콜레스테롤 낮추는 음식을 잘 챙겨드시구요.
잦은흡연 과 음주는 금해야합니다.
가볍게 할수 있는운동으로  빠른걷기, 조깅, 줄넘기, 수영과 같은 유산소운동이 좋아요.


자연스럽게 콜레스테롤 낮추는 음식 먹고
건강해지렵니다.^^

 

 


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