고혈압 낮추는 방법 [음식 포함]

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2017.04.17 21:34 information

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고혈압 낮추는 방법 및 고혈압 낮추는 음식 알아보았습니다.
엄마께서 저혈압 이다가 고혈압 진단을 받는
이상한 상황인데요.
그래서 저도 고혈압 걱정을 하고 있는 중입니다.


 

 


고혈압 수치는 수축기 140이 넘고
이완기 90이 넘을때 진단을 받게 됩니다.
고혈압 진단을 받게 되면 고혈압약을 복용하셔야 되시구요.
우리 엄마께서도 아침마다 고혈압약을 꾸준히 드시고 계십니다.
계속 약을 드셔야 하니까 중간에 그냥 끊는 분들도 계신데요.
꼬박꼬박 드셔주셔야 하고,
고혈압은 정말 관리가 중요합니다.



[ 고혈압 낮추는 방법 및 음식 ]

혈압 낮추는 방법 으로 식단조절도 기본적으로 해주셔야 하고
운동도 꾸준히 하셔서 관리를 해야 합니다.


 

 


그 첫번째 순서는 염분을 줄이는 식사를 하셔야 해요.
하루에 염분 드시는 양을 2밀리그램 이하로 드시는 방법이
고혈압 낮추는 방법의 핵심 사항입니다.
생선과 채소를 충분히 드셔야 해요.
매일매일 적절한 운동을 하셔서
체중을 적정선으로 유지하셔야 하고 허리둘레도 관리하셔야 합니다.
유산소 운동(빠르게 걷기, 뛰기 등)을
하루 2~30분씩 하시면 고혈압 낮추는데
효과적이지만 급격한 기온차가 있는 겨울철 추위,
이른 아침에는 운동을 피하셔야 합니다.


혈압이 높으신 분들은 고혈압 낮추는 방법으로
당연히 금연하시고 알콜도 줄여야 한답니다.
하루 두잔도 많습니다.
맥주 한캔, 소주 한두잔, 와인 120~240CC는 적정선이라고 하는군요.
줄여야 할 것만 자꾸 말씀드리는 것 같은데
카페인도 줄여야 합니다.
커피 매니아 분들에게는 청천벽력과도 같은 말이라고 생각합니다.
저도 커피를 좋아하니까요.^^



 


고혈압 낮추는 방법 으로 무리하게 운동할 필요는 없으시구요.
걷기만으로도 충분하답니다.
운동하기전에 혈압을 재보시고
운동을 하고 잠시 휴식을 취한 다음에 혈압을 재보시면
걷기 운동이 혈압에 도움이 된다는걸 확인하실수 있으실거에요.
하지만, 꾸준히 하셔야 합니다.






아침식사는 거르지 마시고 꼭 드셔주세요.
아침을 드시면 점심과 저녁에 폭식을 하지도 않고
과식을 예방해준답니다.
연구결과에도 나온 근거있는 고혈압 낮추는 방법 입니다.
이제 고혈압 낮추는 음식을 살펴보겠습니다.




고혈압 낮추는 방법으로 식이조절을 위해
음식 종류에 대하여 알아볼텐데요.
고혈압 낮추는 음식 으로 제일 유명한 양파가 있습니다.
저는 양파가 건강에 좋아서라기 보다
그냥 그렇게 맛있더라구요. 그래서 잘 먹는데요.
올리브유에 양파 채썰어서 볶아먹으면 진짜 맛있습니다.^^
양파에 들어있는 케르세틴 성분이
혈압수치를 감소시켜줍니다.



고혈압 낮추는 방법 으로 여러가지 음식 보고계신데요.
칼륨이 풍부한 바나나와
칼륨 뿐만 아니라 마그네슘도 풍부한 시금치가
혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
또, 마늘에는 알리신 성분이 들어있어서
콜레스테롤에도 도움이 되고 혈압수치도 개선시켜줍니다.
감자에도 칼륨이 많이 들어있답니다.
혈류를 개선시켜주는데에도 아주 좋구요..



고혈압 낮추는 방법 및 식단조절을 위한 고혈압 낮추는 음식도
살펴보았습니다.
고혈압을 낮추는데 도움이 되었길 바랍니다.




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